Số đo 3 vòng chuẩn phản ánh lên rất nhiều phương diện của một người phụ nữ, thể hiện được chế độ ăn uống, luyện tập và không ngừng cố gắng. Chứng tỏ, được đó là người biết yêu thương bản thân, không ngừng trau dồi, chăm chút để giúp cho vẻ bề ngoài trở nên hoàn thiện hơn mỗi ngày.
Số đo 3 vòng chuẩn được định nghĩa như thế nào?
Số đo 3 vòng chuẩn là thước đo để đánh giá tương quan hình thể, diện mạo của phái nữ, là một trong những vấn đề được các chị em ngày ngày quan tâm. Không ngừng cải thiện để giúp cho vóc dáng trở nên hoàn thiện hơn, thông qua nhiều hình thức và phương cách khác nhau.
Để sở hữu cho bản thân một hình thể với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh, là cả một quá trình không ngừng học hỏi và trau dồi kiến thức về các chất dinh dưỡng cho thực đơn, để có một chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, vẫn có một số người lựa chọn phong cách ăn thoải mái, nhưng bù vào đó là chương trình luyện tập dày đặc.
Do bản chất về cơ địa, mỗi đối tượng sẽ sở hữu cho mình những yếu tố nội địa và ngoài địa khác nhau, cho nên khi áp dụng phương pháp của người khác, chắc chắn sẽ không thể nào nhận lại được hiệu quả và kết quả tuyệt đối. Bạn phải tự mình tìm hiểu, khai thác và tự hỏi xem cơ thể mình mong muốn gì và cần làm gì.
Đặc biệt hơn hết đối với tiêu chí số đo 3 vòng chuẩn ở mỗi quốc gia, khu vực sẽ có những đặc điểm khác nhau. Cho nên, không thể rập khuôn và bắt buộc mọi nơi đều tuân theo một quy tắc chung, chỉ có thể tự giác theo đuổi và không được áp đặt hay đánh giá người khác.
Chỉ số các vòng tỉ lệ với chiều cao được cho là chuẩn?
Đối với những người có chiều cao tiêu chuẩn, số đo 3 vòng chuẩn nhất dành cho phái đẹp chính là: vòng một 90, vòng hai 60, vòng ba 90. Đây là những tỷ số của các vòng so với chiều cao được mọi người khát khao và mong muốn chinh phục cho bằng được.
Vòng 1 xác định dựa vào việc so sánh với ½ chiều cao cùng sai số là 2, vòng 2 sẽ xác định dựa vòng tỷ lệ giữa vòng 1 với chiều cao, sai số là 20. Cuối cùng vòng 3 xác định dựa vào tỷ lệ vòng 2 với công thức vòng 2 chia cho tỉ số vàng 0,618. Cứ lần lượt đối chiếu như vậy, từ trên xuống dưới, vòng nào đạt thì tính đạt, rồi kết hợp kết quả 3 vòng.
Tiêu chuẩn cho cân nặng tương ứng với chiều cao
Muốn xác định được cân nặng tương thích với chiều cao để có thể sở hữu vóc dáng với số đo 3 vòng chuẩn, cần phải căn cứ vào chỉ số BMI. Chỉ số này được dựa trên số đo chiều cao và cân nặng để tính được ra, sau đó đối phiếu với bảng phân bổ, khoanh vùng, xác nhận được mức độ béo gầy của cơ thể:
Công thức để tính BMI: Chỉ số cân nặng vào buổi sáng khi chưa ăn bất kỳ món nào, chia cho số đo chiều cao mới nhất bình phương. Dùng con số quy đổi ra để rà soát vào bản phân bố tỉ lệ cơ thể theo BMI như sau:
- Cân nặng của cơ thể bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
- Người đang thừa cân, cần điều chỉnh giảm calo: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
- Người tiền béo phì, cần tập luyện giảm mỡ: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9.
- Người béo phì cấp độ 1, tập luyện giảm mỡ, ăn kiêng : BMI từ 25 – 29.9.
- Người béo phì cấp độ 2, nhờ sự tư vấn của chuyên gia: BMI trên 30.
Công thức tìm ra số đo 3 vòng chuẩn từ chiều cao
Mỗi một đối tượng khi đặt ra sự quan tâm đối với cơ thể có số đo 3 vòng chuẩn, sẽ căn cứ vào chiều cao, cân nặng hoặc chỉ số BMI để có thể tính ra được tỷ lệ tiêu chuẩn đối với từng vòng. Điều đó sẽ giúp cho người tập luyện đặt ra được mục tiêu rõ ràng trong quá trình theo đuổi chế độ giữ dáng.
Hơn hết, sau khi tập luyện cũng cân đo đong đếm và xác định được bộ phận đang luyện tập đã đạt tiêu chuẩn để chuyển sang một bộ phận khác hay chưa. Cho nên, việc nắm công thức tính số đo ba vòng theo chiều cao là một trong những điều vô cùng thiết yếu mà các chị em nên tham khảo:
Tính vòng 1
Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm): Hay còn được gọi là vòng ngực, được xác định dựa trên công thức bằng chiều cao chia đôi, sở dĩ có xuất thêm đơn vị +2, là ám chỉ khả năng sai số trong phạm vi được xem là chuẩn đẹp. Tuy nhiên, khi sai số của người đo thấp hơn nhiều so với chuẩn chung là +2 thì chứng tỏ cơ thể càng hoàn thiện.
Tính vòng 2
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm: Hay còn được gọi là vòng eo, tương quan với chiều cao được xác định theo công thức một nửa chiều trừ đi 22, đồng nghĩa với việc vòng hai sẽ được sai số chênh lệch cho với vòng 1 20cm. Ví dụ: Nếu chiều cao là 1m6 thì vòng 1 sẽ là 82 trở lên và vòng 2 phải là 60 đổ xuống.
Tính vòng 3
Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm): Vòng mông sẽ được ứng dụng tỉ lệ vàng là 0,618, dựa chế thông số vòng 2 đóng vai trò là số chia. Nếu như vòng hai càng lớn thì vòng ba cũng phải càng lớn để cân đối lại tỷ lệ cơ thể.
Bí quyết sở hữu số đo cho 3 vòng siêu chuẩn
Một vóc dáng với số đo 3 vòng chuẩn là điều mà hầu hết tất cả chị em yêu thích cái đẹp mong muốn chinh phục. Mỗi cơ địa sẽ có khả năng tiêu thụ chất dinh dưỡng và tiêu hao năng lượng khác nhau. Dẫn đến, hành trình chinh phục vóc dáng hoàn chỉnh, sẽ có sự khác biệt về thời gian, có người nhanh chóng, có người dai dẳng.
Ngoài vấn đề chủ quan do cơ thể từng người không thể khắc phục, còn có một số chị em do hấp tấp mà tìm sai phương pháp. Dẫn đến quá trình áp dụng tốn nhiều thời gian, công sức, có hại cho sức khỏe, nhưng lại không đổi được kết quả tốt đẹp.
Để tránh hoàn toàn tình trạng đó, giúp cho mọi người tìm thấy được con đường đúng đắn và an toàn nhất. Sau đây sẽ là một số chia sẻ được đúc kết sau nhiều thử nghiệm thành công, hỗ trợ công cuộc hoàn thiện ước mơ chinh phục một vóc dáng săn chắc, mang lại sự tự tin tuyệt đối:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và logics
Để nói về vai trò của chế độ ăn trong quá trình chinh phục tỷ lệ cơ thể cân đối cho đại đa số chị em. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho hay: chế độ ăn uống khoa học và logic không khác gì chìa khóa để giải mã bài toán về thân hình với số đo 3 vòng chuẩn.
Vì thực đơn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng các chất cần thiết và calo cung cấp đến cơ thể. Do đó, nếu như bạn không biết cách áp dụng và lên chế độ dinh dưỡng, sẽ ảnh hưởng và tác động rất lớn đến kết quả của hành trình tìm lại dáng vóc.
Đối với người đã có sẵn vốn kiến thức cơ bản về thực phẩm và giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm, việc xây dựng chế độ hợp lý và đầy đủ chất nhưng không để thừa calo là điều đơn giản. Nhưng ngược lại, nếu như chưa từng biết về phương diện này, để có được một thực đơn trọn vẹn và đạt chuẩn khá là chật vật.
Trong trường hợp cảm thấy nản chí vì quá khó khăn, bạn có thể nhờ sự tư vấn và trợ giúp của những chuyên gia dinh dưỡng. Hãy lưu ý những món ăn có lợi cho sức khỏe và cơ thể như: rau củ, nước ép, trái cây, tinh bột đen, granola,… Tránh tuyệt đối những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, gia vị, đồ ngọt,….
Kiên trì với chế độ tập luyện dài lâu
Một khi đã có chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý và khoa học, dường như năm 50% thành công đã nằm trong tay của bạn. 50% còn lại sẽ được chia đều cho việc rèn luyện thể dục, thể thao và sự quan tâm theo dõi các chỉ số của cơ thể trong quá trình rèn luyện.
Có rất nhiều người cho rằng tập thể dục là để giảm cân, tìm lại vóc dáng mơ ước, trong khi chỉ cần áp dụng ăn kiêng cũng có thể đạt được mục tiêu đó. Nên họ thường bỏ qua việc tập luyện vì bản chất của nó làm cho người tập cảm thấy mệt trong khoảng thời gian đầu và dễ dàng nản chí, từ bỏ.
Tuy nhiên đó là một trong những quan điểm rất sai khi quyết định tham gia vào công cuộc chinh phục số đo 3 vòng chuẩn. Tập thể dục không chỉ đơn giản là giúp chị em phái đẹp tìm lại cơ thể tự tin và phiên bản hoàn hảo nhất của mình, mà còn hỗ trợ tạo ra một sức đề kháng chắc chắn cho người tập.
Bên cạnh đó, không thể phủ nhận rằng việc chỉ áp dụng thực đơn giảm cân và không cần cộng kèm chế độ tập luyện, vẫn có thể đạt được vóc dáng tiêu chuẩn. Thế nhưng, đảm bảo và chắc chắn hình thể đó sẽ không bao giờ được duy trì dài lâu nếu như không có sự góp mặt của chế độ luyện tập mỗi ngày.
Thường xuyên theo dõi chỉ số, để đạt số đo 3 vòng chuẩn
Khi bước vào chế độ mới, đối diện với việc thay đổi thực đơn ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ luyện tập và rèn luyện sức khỏe, không thể nào tránh khỏi việc cơ thể sẽ gặp những hiện trạng như thường xuyên buồn ngủ, đói bụng, đau cơ,… Bởi vì những sự thay đổi đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng bỡ ngỡ cho hệ sinh học, đây là dấu hiệu bình thường.
Do đó, nếu sự bất thường của cơ thể tạo ra lo lắng, việc thường xuyên theo dõi các chỉ số như chỉ số BMI sẽ góp phần làm cho bạn cảm thấy yên tâm hơn. Vì khi đó, hiểu rõ cơ thể đang gặp những vấn đề gì, xác định tình trạng của cơ thể đang khỏe mạnh hay đang suy nhục.
Đồng thời chỉ số BMI cũng phản ánh lên được mức độ hiện trạng của cơ thể đang ở giai đoạn béo phì, suy dinh dưỡng, thiếu chất, lỏng cơ hay đặc mỡ,… Từ đó, lập nên chế độ ăn uống, luyện tập sao cho tương thích, thúc đẩy quá trình cho ra hiệu quả nhanh chóng hơn.
Kết luận
Số đo 3 vòng chuẩn là mơ ước của vô số chị em, nhưng đã gọi là giấc mơ thì phải nỗ lực và hết mình với nó, mới mong có được kết quả xứng đáng. Hãy cùng nhau cố gắng để sở hữu cho mình một vóc dáng tràn đầy tự tin và khí thế nhé!
